ایرنا/ با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان توصیههای بهداشتی برای شیوه مصرف آب و غذا بیشتر از هر زمان دیگری اهمیت پیدا میکند.نحوه غلط مصرف آب و غذا میتواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوۀ درست آن بدن را سالم و سلامت نگه میدارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تأثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر میتواند کیفیت روزهداری شما را تحتتأثیر قرار دهد. در ادامه توصیههایی غذایی برای خوردن یک وعده خوب برای سحر را میخوانید.۱- آب کافی بنوشیدیک راه ساده و مهم برای تأمین آب بدن نوشیدن آب کافی در هنگام سحر است. برای اینکه در طول یک روز روزهداری بدن با کمبود آب مواجه نشود تقریباً دو لیتر آب لازم است. سعی کنید این مقدار آب را جرعه جرعه و در یک زمان نیم ساعته بنوشید و یکباره ننوشید. ۲- غذای سالم و سبک بخوریدوعده غذایی سحری باید سبک و سالم باشد. اصلاً تصور نکنید که زیاد خوردن مفید است بیش از حجم غذا کیفیت آن مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث میشود که در طول روز انرژی داشته باشید. خوردن خرما را فراموش نکنید زیرا سرشار از مس، سلنیوم و منیزیم است. همچنین حاوی ویتامین کا است که باعث تقویت استخوانها میشود و به سلولهای بدن کمک میکند که مایعات را ذخیره کنند زیرا منبع طبیعی گلوکز است. بنابراین، میتواند باعث افزایش جذب سدیم و آب در روده شود.۳- خوابتان را تنظیم کنیدبه طور کلی سلامتی بدن بر پایه خواب کافی ساخته شده است و صبح زود بیدار شدن فواید زیادی دارد. از این رو، یکی از عوامل کلیدی در در هنگام روزهداری، خواب مناسب است. به خصوص برای خوردن سحری بسیار مهم است که به موقع بیدار شویم. از این رو، مهم است که حداقل ۴۰-۵۰ دقیقه قبل از نماز صبح زنگ ساعت خود را تنظیم کنید تا به موقع بیدار شوید و غذا را آماده کنید. نگذارید که به ساعات پایانی سحر برسید تا مجبور شوید با عجله غذا بخورید.۴- ماست را فراموش نکنیدحتی یک قاشق ماست می تواند معجزه کند! خوردن ماست در پایان وعده غذایی سحری از نظر علمی درست و مفید است زیرا به آرامش معده شما کمک میکند و از اسیدی شدن معده و البته کمبود آب بدن جلوگیری میکند. ۵- سیب و موز را فراموش نکنیدخوردن موز و سیب از این جهت مهم است که میوهها هم کالری کمی دارند و هم به اندازه کافی مغذی هستند. فیبر، ویتامین سی و آنتی اکسیدانهای مختلفی در این میوهها هست که به شما کمک میکنند احساس خستگی نکنید.۶- غذای شور، ادویهدار و شیرین ممنوع!کم نگه داشتن ادویه، نمک و شکر در وعده غذایی میتواند به شما در کاش احساس تشنگی کمک کند. سدیم موجود در این نوع غذاها به تعادل مایعات درون بدن کمک میکند. وقتی غذاهای پر نمک مصرف میکنید، آب از سلول های شما خارج می شود که بعداً تشنگی را تحریک می کند.۷- میوههای آبدار را فراموش نکنیدافزودن سبزیهای غنی از آب مانند خیار، گوجه فرنگی و میوههای آبدار مانند هندوانه، پرتقال، کیوی و ... به وعده غذایی سحری میتواند بدن شما را در طول روز سرپا نگه دارد.وعده افطار خود را نیز بررسی کنید زیرا جایگزینی مایعات از دست رفته در طول روز در هنگام افطار بسیار مهم است. تأمین آب از دست رفته با میوهها، سبزیجات و نوشیدن آب کافی ضرورت دارد. توجه کنید که تنظیم میزان آب مصرفی در وعدههای افطار و سحر را جدی بگیرید و به شکلی برنامهریزی شده در هنگام این دو وعدۀ غذایی آب، میوه و سبزیجات آبدار را در کنار غذای خود داشته باشید. با توجه به این نکات نگرانی بابت از دست دادن آب بدن و خستگی در طول روز نخواهید داشت.منبع: Hindustan Times
همچنین ببینید
پرویز فتاح در دیدار با وزیر کشور دولت پزشکیان چه وعده ای داد؟
پرویز فتاح گفت: ستاد اجرایی فرمان امام، کمک به دولت را با تمام ظرفیت، وظیفه خود میداند.
-
نخبگان کردستانی، پیشتاز ارائه راهکار برای چالشهای کشور در اولین گفتمان ملی نخبگان
کردستان با ثبت ۷۹ طرح نوآورانه، در اولین گفتمان ملی نخبگان با شعار "نخبگان؛ حکمرانی دانشبنیان"، مقام نخست را در بین استانهای پهنه زاگرس به خود اختصاص داد.
بیشتر بخوانید -
خسارت ۶ هزار میلیارد تومانی قطع برق به صنعت وکشاورزی درچهارمحال وبختیاری
-
معاون فنی انتقال خون مازندران: ذخایر خونی در مازندران کاهش یافت
-
با رای اعضای مجمع؛ مدیرعامل «کراپ» عضو سازمان لیگ فوتسال شد
-
معاون شهردار ساری خبر داد صدور ۴۴۰ پروانه ساختمانی در محدوده بافتهای فرسوده و ناکارآمد ساری
-
پرویز فتاح در دیدار با وزیر کشور دولت پزشکیان چه وعده ای داد؟
پرویز فتاح گفت: ستاد اجرایی فرمان امام، کمک به دولت را با تمام ظرفیت، وظیفه خود میداند.
بیشتر بخوانید -
پاسخ قاطع فرمانده ارشد نظامی به ادعای ارسال موشک از ایران به روسیه /نیروهای مسلح در آماده باش کامل
-
ابوالقاسم جراره: در مقابل خطای دولت سکوت نمی کنیم رمزگشایی از دلیل انشعاب در فراکسیون اکثریت مجلس از زبان دبیرکل شریان /پای قالیباف در میان است؟
-
کارشکنی طالبان علیه ایران /درخواست ویژه نماینده مجلس از عراقچی در خصوص حق آبه ایران از هیرمند
-
تسنیم: عضو حزب دموکرات کردستان تحویل دستگاه امنیتی ایران شد
-
اکونومیست: نیروهای روسیه، اوکراینیها را در دونباس محاصره میکنند
رسانه انگلیسی با اشاره به تازهترین تحولات جنگ اوکراین و پیشروی نیروهای روسیه در دونباس، گزارش داد که نیروهای ارتش این کشور در تلاشند تا نیروهای اوکراینی را محاصره کنند.
بیشتر بخوانید -
ویدیویی از لحظه پاکسازی نیروهای اوکراینی توسط روسیه
-
واکنش کره شمالی به گزارش سازمان ملل درباره وضعیت حقوق بشر در این کشور
-
ناتو به اقدام تازه روسیه اعتراض کرد
-
انسداد مرز با افغانستان به کجا رسید؟/ کاظمیقمی پاسخ داد
-
پرویز فتاح در دیدار با وزیر کشور دولت پزشکیان چه وعده ای داد؟
پرویز فتاح گفت: ستاد اجرایی فرمان امام، کمک به دولت را با تمام ظرفیت، وظیفه خود میداند.
بیشتر بخوانید -
تسنیم: عضو حزب دموکرات کردستان تحویل دستگاه امنیتی ایران شد
-
زیدآبادی: شاخ و شانه نکشید، دولت پزشکیان برای رفع تحریم ها یک روز را هم نباید از دست بدهد /این مصائب قرار است کی پایان یابد؟
-
طعنه سنگین زیدآبادی به حمایت کیهان از پوتین /مسئولان این روزنامه در بازجویی از اعضای حزب توده نقش داشتهاند /کیهانیها هدایت شده اند یا توده ای ها؟
-
روایت هاشمی رفسنجانی از روزی که احمد شاه مسعود ترور شد/ برخی حزباللهیها به فکر بر هم زدن اوضاع شهرک تفریحی چادگان بودند