ایرنا/یکی از موضوعات مهم در روزهداری این است که فرد روزهدار باید برای حفظ سلامت خود میزان آب بدن را حفظ کند.آن چه میتواند یک فرد روزهدار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. یکی از موضوعات مهم در روزهداری این است که فرد روزهدار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل تلاش کند و یکی از این موارد مهم، حفظ میزان آب بدن است. علایم کم آبی بدن چیست؟عدم تعادل بین آب وارد شده به بدن و خارج شده از آن، یعنی دفع مقدار زیادی آب از بدن را کم آبی میگویند. هنگامی که نفس میکشیم، هوا به همراه مقداری آب از بدن خارج میشود. هنگامی که عرق می کنیم، مقداری آب از دست میدهیم تا بدن سرد شود. هنگامی که ادرار و یا مدفوع می کنیم نیز مقداری آب را از دست می دهیم. این ها راه های دفع آب از بدن هستند. فرد با نوشیدن مایعات کافی، آب از دست رفته بدن را جایگزین می کند.تشنگی، کاهش حجم ادرار، ادرار غلیظ، رنگ زرد تیره ادرار، لب های خشک، عدم تولید اشک، قطع تعریق، گرفتگی عضلات تهوع و استفراغ، تپش قلب و سرگیجه علائم کم آبی خفیف هستند که فرد روزهدار ممکن است به آنها دچار شود.برای دچار نشدن به کم آبی چه باید کرد؟با رعایت نکات ساده میتوان آب بدن را در طی روز حفظ کرد. بین افطار تا سحر آب مرکبات زیاد بنوشید ولی تا حد ممکن از نوشیدن چای و قهوه پرهیز کنید چرا که حاوی کافئین هستند. هنگامی که هوا گرم است، در جاهای سایه راه بروید و بایستید. در هوای گرم لباسهای نخی گشاد و با رنگ روشن بپوشید. در هوای گرم، بادبزن به همراه داشته باشید. در وعدهی سحر از سرو غذاهایی که حاوی نمک و شکر زیاد هستند خودداری کنید. نمک و شکر باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز میشوند.رسم است که روزهدار، روزه را با نوشیدن یک استکان چای یا یک فنجان آب داغ به همراه خرما باز کنند ولی میتوانید این کار را با نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی انجام دهید. به هنگام روزهداری از ورزش و فعالیتهای سنگین بدنی پرهیز کنید و در این روزهای گرم سعی کنید کمتر در محیطهای باز و زیر آفتاب باشید.استفاده از شربتتخم شربتی با دارا بودن هاله ای از مواد ژلاتینی در نگهداشت آب نقش دارد و باعث میشود مواد نشاستهای موجود در غذا به تدریج شکر خود را آزاد کنند و شما بیشتر بتوانید سیر بمانید. همچنین خاکشیر بیمارانی که ناراحتی کلیه دارند باید خاکشیر بیشتر مصرف کنند چرا که بسیار برای رفع التهابات کلیوی و دفع سنگ کلیه مفید است. در کل شما می توانید به هر نوع شربتی از جمله شربت مورد علاقه تان این دانه ها را اضافه کنید. از شربت آبلیمو گرفته تا شربت آلبالو و… اما در این بین شربت سنکنجبین شربتی معجزه آسا در نگهداشت آب بدن است که هنگامی که با خاکشیر یا تخم شربتی میل شود، تاثیرش را دوچندان نشان می دهد.
همچنین ببینید
تایید تعطیلی سفارت افغانستان در انگلیس
تسنیم : «زلمی رسول» سفیر حکومت اشرف غنی در لندن با انتشار پیامی در «ایکس» تأیید کرد سفارت افغانستان در انگلیس به درخواست رسمی کشور میزبان، بهطور رسمی قرار است در تاریخ ۲۷ سپتامبر (۶ مهر) بسته شود.
-
نخبگان کردستانی، پیشتاز ارائه راهکار برای چالشهای کشور در اولین گفتمان ملی نخبگان
کردستان با ثبت ۷۹ طرح نوآورانه، در اولین گفتمان ملی نخبگان با شعار "نخبگان؛ حکمرانی دانشبنیان"، مقام نخست را در بین استانهای پهنه زاگرس به خود اختصاص داد.
بیشتر بخوانید -
خسارت ۶ هزار میلیارد تومانی قطع برق به صنعت وکشاورزی درچهارمحال وبختیاری
-
معاون فنی انتقال خون مازندران: ذخایر خونی در مازندران کاهش یافت
-
با رای اعضای مجمع؛ مدیرعامل «کراپ» عضو سازمان لیگ فوتسال شد
-
معاون شهردار ساری خبر داد صدور ۴۴۰ پروانه ساختمانی در محدوده بافتهای فرسوده و ناکارآمد ساری
-
پرویز فتاح در دیدار با وزیر کشور دولت پزشکیان چه وعده ای داد؟
پرویز فتاح گفت: ستاد اجرایی فرمان امام، کمک به دولت را با تمام ظرفیت، وظیفه خود میداند.
بیشتر بخوانید -
پاسخ قاطع فرمانده ارشد نظامی به ادعای ارسال موشک از ایران به روسیه /نیروهای مسلح در آماده باش کامل
-
ابوالقاسم جراره: در مقابل خطای دولت سکوت نمی کنیم رمزگشایی از دلیل انشعاب در فراکسیون اکثریت مجلس از زبان دبیرکل شریان /پای قالیباف در میان است؟
-
کارشکنی طالبان علیه ایران /درخواست ویژه نماینده مجلس از عراقچی در خصوص حق آبه ایران از هیرمند
-
تسنیم: عضو حزب دموکرات کردستان تحویل دستگاه امنیتی ایران شد
-
اکونومیست: نیروهای روسیه، اوکراینیها را در دونباس محاصره میکنند
رسانه انگلیسی با اشاره به تازهترین تحولات جنگ اوکراین و پیشروی نیروهای روسیه در دونباس، گزارش داد که نیروهای ارتش این کشور در تلاشند تا نیروهای اوکراینی را محاصره کنند.
بیشتر بخوانید -
ویدیویی از لحظه پاکسازی نیروهای اوکراینی توسط روسیه
-
واکنش کره شمالی به گزارش سازمان ملل درباره وضعیت حقوق بشر در این کشور
-
ناتو به اقدام تازه روسیه اعتراض کرد
-
انسداد مرز با افغانستان به کجا رسید؟/ کاظمیقمی پاسخ داد
-
پرویز فتاح در دیدار با وزیر کشور دولت پزشکیان چه وعده ای داد؟
پرویز فتاح گفت: ستاد اجرایی فرمان امام، کمک به دولت را با تمام ظرفیت، وظیفه خود میداند.
بیشتر بخوانید -
تسنیم: عضو حزب دموکرات کردستان تحویل دستگاه امنیتی ایران شد
-
زیدآبادی: شاخ و شانه نکشید، دولت پزشکیان برای رفع تحریم ها یک روز را هم نباید از دست بدهد /این مصائب قرار است کی پایان یابد؟
-
طعنه سنگین زیدآبادی به حمایت کیهان از پوتین /مسئولان این روزنامه در بازجویی از اعضای حزب توده نقش داشتهاند /کیهانیها هدایت شده اند یا توده ای ها؟
-
روایت هاشمی رفسنجانی از روزی که احمد شاه مسعود ترور شد/ برخی حزباللهیها به فکر بر هم زدن اوضاع شهرک تفریحی چادگان بودند