باشگاه خبرنگاران/ برای بهبود سلامتی نیازی نیست که ساعتها زمان صرف کنید یا قاعده و اسلوب عجیب و غریبی را دنبال کنید. شما میتوانید در یک دقیقه هم سلامتیتان را بهبود بدهید. کافیست موارد قید شده در این نوشتار را به طور منظم و با اختصاص یک دقیقه زمان دنبال کنید.۱. نخ دندان را به درستی استفاده کنیدبا تمرین میتوانید در زمان کمتر از یک دقیقه نخ دندان بکشید. کنارههای دندان جایی است که غذا و باکتری جمع میشود و مشکلات زیادی برای دهان و دندان ایجاد میکند. بنابراین استفاده از نخ دندان را برای بهبود سلامت دهان و دندان دست کم نگیرید.۲. به مدت حداقل ۳۰ ثانیه دهانشویه استفاده کنیدشستشوی دهان با دهانشویه به مدت حداقل ۳۰ ثانیه باعث میشود تا تمام دندانهای شما در معرض خاصیت ضد باکتری مواد قرار بگیرند.۳. صبحتان را با نوشیدن آب شروع کنیدبه دلیل چند ساعت خواب در طول شب بدنتان دهیدراته شدهاست، بنابراین بهتر است آب بنوشید، زیرا نوشیدن آب قبل از چای یا قهوه، مغز، رودهها و کلیههایتان را خیلی بهتر بیدار میکند.۴. وسط غذا کمی مکث کنیدقبل از شروع خوردن یک لحظه وقت بگذارید و غذایتان را به دو قسمت تقسیم کنید. وقتی یک قسمت را تمام کردید و به خط وسط رسیدید، کمی مکث کنید و سطح گرسنگیتان را بسنجید. به علاوه، هرگز به میزانی که کاملا سیر شوید، غذا نخورید.۵. کربوهیدراتها را سالمتر کنیدیک نکته مهم برای بهبود سلامتی هنگام خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات، مانند نان، ماکارونی یا سیب زمینی، این است که ابتدا مقداری روغن زیتون یا سرکه رویشان بپاشید. چربی و اسید به طور قابلتوجهی از شاخص گلیسمی کربوهیدراتها میکاهد. به عبارت دیگر، این کار کمک میکند تا قند خونتان کاملاً یکنواخت باشد و انرژیتان را حفظ کنید.۶. چای سبز بنوشیدبرای بسیاری از انواع چای سبز، فقط یک دقیقه دم کردن کافی است تا از خواصشان برای بهبود سلامتی برخوردار شوید. در واقع، بر اساس مطالعه جدیدی در مجله کاردیولوژی پیشگیرانه اروپا، حداقل سه بار در هفته نوشیدن چای سبز با احتمال ۲۵ درصدی کاهش بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.۷. یک بسته سبزیجات آماده کنیدهر روز صبح یا شب قبل، فقط یک دقیقه وقت بگذارید و کمی میوه یا سبزیجات برای میان وعده خود آماده کنید. این یک روش آسان برای افزایش دریافت فیبر، ویتامین، مواد معدنی و مواد ضد التهابی است و به بهبود هضم غذا، حمایت از سلامت پوست و پایدار نگه داشتن قند خون و کمک میکند.۸. متناسبتر شویدروی یک صندلی بدون دسته بنشینید، پشتتان را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس بایستید. سپس بنشینید. این نشست و برخاست را به هر سرعتی که میتوانید ۱۰ بار تکرار کنید. در یک مطالعه، معلوم شد خطر مرگ زودرس در افراد میانسالی که برای انجام این کار بیش از ۲۶ ثانیه زمان صرف کردند یا نمیتوانستند کار را تمام کنند، بالاتر است.۹. استخوانها را محکمتر کنیدبر اساس تحقیقات انجامشده در مجله بینالمللی اپیدمیولوژی، حداقل یک دقیقه در روز دویدن با ۴٪ سلامت استخوان بهتر همراه است (در مقایسه با دویدن کمتر از یک دقیقه).۱۰. روی پلهها بدویدیک تحقیق در سال ۲۰۱۹ میگوید، صعود تند ۶۰ قدم در ۲۰ ثانیه سه بار در روز، سه روز در هفته و به مدت شش هفته، باعث بهبود سلامتی قلب میشود.
همچنین ببینید
سهمیه بنزین مهرماه تغییر کرد؟
ایرنا : سهمیهبندی بنزین از ساعت صفر روز جمعه، ۲۴ آبان ۱۳۹۸، براساس مصوبه شورای عالی هماهنگی اقتصادی سران سه قوه برای همه وسایل نقلیه بنزینسوز آغاز شد.
-
حملات راکتی از خاک لبنان به جولان اشغالی + جزئیات
تسنیم : رسانههای صهیونیستی همچنین گزارش دادند که شورای منطقه جولان تعداد زیادی از جادهها و تقاطعها را در این منطقه بسته است.
بیشتر بخوانید -
شلیک ۲۵ موشک از لبنان به سرزمینهای اشغالی
-
واکنش عراقچی به شهادت ابراهیم عقیل
-
اردوغان اسرائیل را سازمان تروریستی دانست/ جامعه جهانی تماشاگر اقدامات رژیم صهیونیستی
-
حملات رژیم صهیونیستی به جنوب لبنان/ یورش موشکی مقاومت لبنان به این مناطق
-
ادعای عجیب نماینده منتقد دولت علیه پزشکیان /چرا کسانی که علیه نظام دست به اسلحه برده اند در مناصب حساس به کار گرفته شده اید؟!
عضو هیئت رئیسه کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس شورای اسلامی با تاکید بر اینکه به کارگیری این افراد در دولت به معنای وفاق نیست و نباید از وفاق تلقی اشتباهی داشت، گفت: در شرایطی که خود آقای پزشکیان امروز حاضر نیست کسی را که در ایام انتخابات با وی مخالفت علنی داشته است منصوب کند، آن وقت چطور میپذیرد کسی را که اساس نظام جمهوری اسلامی ایران را قبول ندارد، دست به اسلحه برده است یا با کسانی که علیه نظام جمهوری اسلامی ایران دست به اسلحه بردند، یکصدا شده است، در مناصب حساس کشور به کار گرفته شود؟
بیشتر بخوانید -
ادعای عملیات اسرائیل در ایران صحت دارد؟/ واکنش یک مقام امنیتی به ادعای ربودن برخی اسناد
-
هشدار علی مطهری درباره جنایت های اسرائیل در فلسطین
-
این عکس ادعای اسرائیل درباره شهادت سردار بلندپایه سپاه را رد می کند /مکان: بیت رهبری
-
پزشکیان فردا به نیویورک می رود/ چه کسانی او را همراهی می کنند؟
-
اعتراف سرویس مخفی آمریکا به سهلانگاری در ماجرای ترور ترامپ
سرویس مخفی ایالات متحده در تحقیقات داخلی خود به این نتیجه رسید که سهلانگاری نیروهای این سرویس و مشکلات ارتباطی میان نیروها موجب تیراندازی در گردهمایی دونالد ترامپ شد.
بیشتر بخوانید -
نیروهای مقاومت و اسرائیل با هم درگیر شدند
-
اسرائیل حریم هوایی شمال اراضی اشغالی را بست
-
حمله پهپادی رژیم صهیونیستی به جنوب لبنان
-
طالبان سرانجام به سرود ایران احترام گذاشت + عکس
-
خوزستان نایب قهرمان مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاههای کشور شد
مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی باشگاههای کشور با نایب قهرمانی تیم خوزستان به پایان رسید.
بیشتر بخوانید -
رویداد رسانه ای «طنین» در کردستان برگزار میشود
-
توزیع بستههای لوازمالتحریر بین خانوادههای کمبرخوردار کوی قائم اندیمشک
-
کرمان میزبان جشنواره موسیقی نواحی ایران
-
رونمایی از لوح جشنواره پستهخوران در شهرستان انار